Die Sonne noch nicht einmal aufgegangen, doch einige Sportler schnüren bereits ihre Sportschuhe – während bei vielen Menschen der innere Schweinehund Alarm schlägt, ist es für andere die Tagesroutine, das Training in die frühen Morgenstunden zu verlegen.

Andere Sportler können sich erst am Nachmittag auf ihr Training konzentrieren, wenn die täglichen Aufgaben bewältigt sind und freie Zeit zur Verfügung steht.

Doch welche Tageszeit ist für eine Trainingseinheit am besten geeignet?

Auch wenn das Körpergefühl des Sportlers von Bedeutung ist, gibt es sowohl im morgendlichen als auch im abendlichen Training Vorteile, die für die Wahl der Tageszeit entscheidend sein könnten. Um gesund zu leben, ist der Sport natürlich nur die halbe Miete.

Gerade auch die Ernährung sollte man auf dem Schirm haben, unabhängig davon zu welcher Tageszeit man trainiert.
 

Mit steigender Temperatur lockert sich auch die Muskulatur und ist deutlich belastbarer. Auch die Flexibilität des Körpers nimmt zu. Damit verringert sich das Risiko einer Verletzung, die während eins morgendlichen Trainings höher ist.

Ob Kraft- oder Ausdauertraining – am Nachmittag ist der Körper aktiver als am Morgen, so dass man eher die maximale Leistung abrufen kann.
 

2. Gut für dan Kalorienverbauch

Ein Zusammenspiel aus Schlaf, Bewegung und Ernährung – der Energieverbrauch ist von mehreren Faktoren abhängig und bei jedem Sportler individuell.

Eine Studie zeigt jedoch, dass der Kalorienverbrauch am Nachmittag und Abend höher ist als am Morgen. Damit lassen sich, mit der gleichen Trainingseinheit mehr Kalorien verbrauchen. Dieser Effekt könnte besonders während des Abnehmens eine wichtige Rolle spielen.

3. Der ideale Hormonhaushalt

Testosteron spielt im Muskelaufbau eine entscheidende Rolle: Das körpereigene Hormon unterstützt den Kraft- und Ausdauerzuwachs und sorgt dafür, dass die Muskelmasse erhalten bleibt.

Doch dem Wachstumshormon wirkt das Stresshormon Cortisol entgegen. Es hemmt die Proteinbiosynthese, also den aktiven Muskelaufbau.

Wer diesem Vorgang entgegenwirken möchte, macht mit einem Training am Nachmittag alles richtig – am Morgen ist der Cortisolspiegel am höchsten und nimmt im Laufe des Tages stetig ab. Damit wirkt das Training am Nachmittag oder Abend unterstützend für den Muskelstoffwechsel.
 

2. Los geht’s: Die Fettverbrennung wird angekurbelt

Ohne Frühstück ins Training starten – es ist nicht jedermanns Sache, doch für Menschen, die Fett verbrennen möchten, könnte das morgendliche Training besonders vorteilhaft sein.

Eine Studie zeigt, dass eine Trainingseinheit auch nüchternem Magen zu einer höheren Fettverbrennung führt als in einem gesättigten Zustand.

Doch besonders in den ersten Trainingseinheiten auf nüchternem Magen, sollte sicherheitshalber ein Snack bereitliegen, um Kreislaufproblemen im Zweifelsfall entgegenzuwirken. Auch der Körper muss sich an diese neue Situation gewöhnen.
 

3. Besserer Schlaf

Gesunder Schlaf trägt effektiv zur Regeneration des Körpers und Muskulatur bei und ist dabei für Sportler besonders wichtig. Viele Menschen haben jedoch immer wieder Probleme, Ruhe zu finden und schließlich einzuschlafen.

Um die Einschlafphase zu verringern, kann ein Training am Morgen die optimale Lösung sein, denn der Körper erschöpft im Laufe des Tages schneller. Eine Trainingseinheit am Nachmittag kann die Einschlafphase sogar negativ beeinträchtigen. 

Eine amerikanische Studie zeigt, dass eine Trainingseinheit um sieben Uhr morgens einigen Probanden half, am Abend besser einzuschlafen. Auch die Tiefschlafphase, die besonders wichtig für die Regeneration ist, verlängerte sich nach dem morgendlichen Training.